45 minut

Jak możesz używać na przysiad i biceps tego samego ciężaru? Masakra. "Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FTB poprzedzonym rozgrzewka (ok. 45-60 min) " Rozgrzewka trwa 45-60 minut? O.O Czy całość?

Jestem na drugim etapie ćwiczeń na siłowni. Aktualny mój plan ustalony według trenera personalnego : 10 minut orbitrek lub dowolne cardio na rozgrzewkę rozgrzewanie stawów na macie Trening obwodowy 11 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe po 20 powtórzeń każde (różne obciążenie na ręce 20-27,5 kg ,nogi po 45 kg) początkowo 2 serie po tygodniu 3 [...]

    2016-02-17 środa - DT              IF v1 / dzień - 108        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 163           Dieta             2 813           Bilans             -350         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-15 piątek - DT             IF v1 / dzień - 166        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 299           Dieta             2 776           Bilans             -523         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

Menedżer Manchester City Mark Hughes oczekuje wyjaśnień od sędziego Martina Atkinsona, dlaczego przedłużył on niedzielne derby z Manchester United aż o siedem minut. Spotkanie zakończyło się zwycięstwem "Czerwonych Diabłów" 4:3, a decydującego gola zdobył w szóstej minucie doliczonego czasu gry Michael Owen. Hughes uważa, że spotkanie [...]

[...] czego służą nieznane mi dotąd sprzęty |-) Na koniec jeszcze był plank 1x 30 sekund 1 x 45 sekund 1 x 60 sekund - sama nie wierzyłam, że dałam radę 8-) A na sam koniec 15 minut na rowerku (tym, gdzie się pedałuje nogami przed sobą) ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]

[...] jeszcze 2 Thermy (jutro dzeń wolny od siłki – w zamian wskoczę na rowerek i pozwiedzam okolice mojego miasteczka), ale w środę ruszam z trzema Thermami ( jedną 30 minut po śniadaniu o 8.45 i dwie przed treningiem o 15.30). Ch ciałem zmierzyć sobie ciśnienie, ale dziadziusiowi popsuł się aparat więc dupa blada – zrobię to [...]

[...] therme na czczo, po godzince (u mnie wlasnie wtedy therma zaczyna dzialac najmocniej) lece na rowerek... mowisz pol godzinki? Ja w sumie juz od poniedzialku jezdze 45-60 minut.. zmniejszac? Chyba nie, prawda? :) Sluchaj, kiedys mialam z jakies stronki, do ktorej link byl gdzies na forum fantastyczna tabele z wieloma produktami: zawartosc kcal [...]

Quart odrazu po skonczonym treningu silowy biegam , twomi zdaniem lepsze jest bieganie co drugi dzien po silce czy skakanie na skakance? Czy spozywanie thermala 40 minut po sniadaniu moze szkodzic w skotecznoscie dzialania tego specyfiku?na forum ludzie pisza aby brac thermala 40 min po posilku nigdy naczczo Zmieniony przez - muffa w dniu [...]

[...] dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co najmniej 10 min rozciągania i uspokajania organizmu. Poniedziałek, dzień 1: Poranny rozruch biegowy ok.30min [...]

[...] jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4. Wznoszenie łydek Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego [...]

[...] Rozpiętki poziomo: 15x 12 15x 14,5 15x 14,5 (poprzednio 12kg x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio hantle 22x15) Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to - high pull - spoko. - [...]

[...] 14,5x12) Rozpiętki poziomo: 15x 14,5 15x 17 (poprzednio 14,5x15) 15x 14,5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 35 15x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x15) Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - wyc od czubka - co drugi tydzień więc trza pare kg doyebac W ost serii nie miałem asekuracji więc nie chciałem machać kolejnych powt, z [...]

[...] 25x 50 (poprzednio 55x25) Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: Tydzień nr 3 - rampa 10. Brak. SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: Brak. Po treningu 10 minut rowerka. Komentarze: Yebany trening Zupełnie nie chciało mi się jechać na trening, a tymbardziej robić siadow. Trudno, nie poszło. Mam wyiebane - przysiady - [...]

[...] stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 9 10x 12 10x 14,5 (poprzednio 14,5x8) 10x 12 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Nie spodziewałem się fajerwerków bo był to 3ci trening z rzędu, a poza tym po treningu klatki był tylko 1 dzien przerwy [...]

[...] 32,5 10x 37,5 10x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x10) SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 17 9x 19,5 (poprzednio 19,5x7) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening wtorkowy. - ppress - spróbowałem zza karku - świetne ćwiczenie. Potrzebuję tylko kilku treningów, żeby odpowiednio opanować opuszczanie [...]

[...] 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8: 8x 7 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 (poprzednio coś innego) + 9kg x max Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - MC - spokojnie - wiosło hantlem - rozgrzewka - ściąganie młotkowo - bez problemów. - SS szrugsy + face pull - fajnie, moc - uginanie - malo [...]

[...] 12x 225 12x 255 12x 280 (poprzednio 240x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 20 20x 30 20x 40 20x 45 (poprzednio 40x20) + 2 dropy Lekko przedramie. Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - dipsy - wciąż bez łańcucha... - MDS klatka - no więc z racji tego, że mi wymiękają tricepsy, ktore niestety mam bardzo łatwo-pompowne [...]

[...] hantli w przód: stojąc 3s x 15powt siedzac 2s x15 powt Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio tak samo) Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko, był power :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem [...]

[...] Czyli mam robić tą opcję, w której kolacja jest o 22.00 .? Odpowiedz ostatecznie maczko765 Dzięki. Dzisiaj trening ale wytrzymałościowy - rowerek. Pojeżdżę 45, może 50 minut. A co do podciągania chyba jednak będzie do brody bo do karku to raczej podciąga się przy szerokim rozstawie rąk, a ja robię rozstaw na szerokość barków. Ale poczytam [...]